В середине XX века скалолазание отделилось от альпинизма, а в 2016 году его включили в перечень олимпийских видов спорта. Этот относительно молодой спорт уже успел завоевать много поклонников: сообщество скалолазов растёт, а в городах России каждый год строят новые скалодромы.
Занятия скалолазанием равномерно развивают все части тела, а также смекалку и волевые качества. Этот спорт привлекает разнообразием тренировок (разные трассы, виды скалолазания, скалодромы), а также тесной связью с природой и outdoor культурой. На любительском уровне скалолазанием занимаются люди даже с невысокими физическими показателями, потому что на любом скалодроме накручены простейшие трассы для новичков.
С чего безопасно начать и как продуктивно продолжить занятия скалолазанием:
Найдите тренера и скалодром по душе
Скалолазание в Бахчисарае
Скалолазание в исполнении новичка — опасный спорт, поэтому перед первым походом на скалодром лучше забронировать вводную тренировку инструктора. Тренер расскажет о технике безопасности, покажет, как всё устроено на скалодроме, как правильно разминаться и проследит, чтобы вы не травмировались.
Если решите продолжить занятия, надо будет найти вашего тренера. Идеальный тренер должен быть с опытом профессионального спорта, тренерским образованием и приятным человеком, который подходит вам по темпераменту. Тренер поможет поставить технику и разработать план тренировок. Он научит не бездумно лезть, а работать головой и разбирать трассы. Скалолазание тренируют как в группах так и индивидуально, также можно чередовать эти формы тренировок.
Особенность скалолазания — преподавателя выбирают вместе со скалодромом, потому что часто тренера работают на одном скалодроме. Пробуя разные скалодромы вы понемногу будете видеть их отличия. На одному скалодроме есть только боулдер-зал и нет высокого скалодрома. На втором недостаточно продуманная зона разминки. А на третьем редко перекручивают трассы, и через некоторое время тренировки по скалолазанию становятся похожи на день сурка. В конце концов вы найдете четвёртый скалодром, где будет нравится всё: и накрутка трасс, и атмосфера, и приветливые сотрудники, и, самое главное — тренер.
Выберите вид скалолазания
Боулдеринговый зал
Существует три вида скалолазания: трудность, боулдеринг и скорость. Попробуйте все три вида, чтобы понять, какой вам по душе.
Боулдеринг — короткие техничные трассы. Высота трасс на боулдеринге не более 3-5 метров, поэтому для страховки не нужна веревка и обвязка, достаточно толстого мата у стены. Спортсменам боулдеринга не нужно особое снаряжение для скалолазания кроме туфлей и магнезии. Они делают упор на отработку сложных движений: прыжков, перебежек, дохватов и накатов.
Трудность — высокие трассы, для преодоления которых используют веревку и страховочную систему. На трассах есть техничные движения, но приоритет спортсменов трудности — развитие выносливости.
Скорость — стандартная трасса, которую спортсмены лезут на время. Эта трасса — эталон - одинаковая во всех странах мира. Эмоциональный, взрывной вид на силу, скорость и концентрацию.
Боулдеринг и трудность сложно отделить друг от друга, хотя есть люди, которые лазают только один из этих видов. Но если любитель хочет видеть прогресс, он тренирует и технику (боулдеринг) и выносливость (трудность).
Также важно понимать, что лазание на естественном рельефе тоже иногда считают отдельным видом. Заниматься скалолазанием на массиве и на скалодроме - разные вещи. Среди скалолазов есть любители и того и другого. Чтобы понять, к кому относитесь вы, можно начать свой путь в скалолазании с выезда на скалы в Крым.
Не забывайте про офп и сфп
Сфп на фингерборде
В стандартный офп набор скалолаза входят упражнения на развитие силы, выносливости и гибкости всего тела. Упор делают на пресс, плечевой пояс и силу рук. Скоростники добавляют взрывной бег и другие упражнения на ноги. Тренировка по скалолазанию начинается с тщательной двадцати минутной разминки и заканчивается специальной физической подготовкой и растяжкой.
Специальная физическая подготовка (сфп) у скалолазов направлена на прокачку рук и пальцев. На скалодромах оборудованы специальные зоны: кампус, пегборд, фингерборд. Это стенки с прибитыми параллельно планками, щепками и зацепками разного размера. Такие тренировки позволяют постепенно развивать связки пальцев и мышцы рук. И хоть тренировки в зоне сфп не такие увлекательные как тренировки на трассах скалодрома, они необходимы для прогресса.
Научитесь думать и вести себя как скалолаз
Кроме правил техники безопасности в среде соблюдают неписаные правила поведения на скалах и на скалодромах.
Считается неэтичным:
1. Мусорить на массиве и у него;
2. Рассказывать, как пролезть трассу, когда никто об этом не просил;
3. Громко говорить и кричать около страхующего или лезущего, потому что они могут не услышать команды друг друга;
4. Начинать лезть по трассе, которая пересекается с трассой, на которой уже находится человек;
5. Лезть без очереди и спорить, есть на скалодроме или массиве много людей.
Скалолазы - народ добрый и приветливый, но, если не следовать их этикету, терпение может закончится. Чтобы знать все тонкости, спланируйте первую поездку на скалы с гидом. Например, в скальный лагерь в Симеизе.
Купите скальные туфли
Скальные туфли
Не торопитесь покупать дорогое снаряжение для скалолазания. Первые несколько занятий можно арендовать все необходимое на скалодроме, вдруг тренировки по скалолазанию не понравятся. Для дальнейших занятий стоит купить: скальники, мешочек для магнезии (и магнезию), обвязку, пару карабинов, страховочное устройство и каску (на скалы). Верёвка и оттяжки спокойно подождут вас в магазине, потому что первое время вы будете лазать с верхней страховкой, которая уже организована на скалодромах.
Особенно внимательно из списка всего снаряжения для скалолазания стоит отнестись к выбору скальников. Продолжающие скалолазы берут скальники с агрессивно загнутым носком на 1-3 размера меньше, но для начинающих будет достаточно удобных туфлей с плоской хорошо прорезиненой подошвой. Свои скальники среднего качества лучше арендованных.
Начинайте осторожно, бережно к себе
Позвольте себе привыкнуть к высоте: не обязательно лезть сразу до самого верха. Начните с простых трасс, прислушивайтесь к советам тренера, давайте себе отдохнуть. Страх пройдет постепенно, и, когда появится привычка и первые намётки техники, можно начать проверять себя на прочность.
Постарайтесь быть сосредоточенными на тренировках, всегда внимательно проверяйте себя и страхующего вас товарища. В вопросах страховки вообще не стоит быть легкомысленным, поэтому не доверяйте страховать себя кому попало.
Лазайте на скалах
Организация страховки
Любители природы убеждены, что настоящее скалолазание происходит за дверями скалодромов. Не затягивайте с первой поездкой на скалы. И дальше не ленитесь выезжать на выходные летом или как любят делать многие скалолазы – на пару недель в тёплые края в скальный район. Также можно начать со скал, чтобы наверняка влюбиться в скалолазание сразу.
На скале не как на стене скалодрома - зацепки не всегда видно отчетливо, точки страховки расположены дальше друг от друга, а виды вокруг массива заставляют залезть повыше. Популярные тёплые края, куда улетают зимой скалолазы: Крым, Черноморское побережье, Турция, Греция, Таиланд.
Для скалолазов этот спорт значит здоровье, энергию, и красоту жизни. Если вы позволите себе влюбиться в скалолазание, оно откроет для вас целый мир.
